SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak robić

  • Prośba o ocene diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ,zacznę może tak ,że już jakiś czas obserwuje to forum,jest ono jednym z lepszych i dużo się od Was dzięki niemu dowiedziałem na temat diety treningu itp.Ułożyłem więc sobie dietę którą wprowadziłem w życie 16 dni temu, po 10 dniach spadł mi kilogram i 2cm w pasie.Trenuje oczywiście regularnie co 2 dni niezależnie od tego jakie to dni. Moja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2013-09-26 11:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z hantlami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ogólnie ciężaru mam sporo (okolo300kg), ale problem polega na tym, że mieści mi się na jednym hantlu około 36-37 kg max. Niestety szukalem na all**** ale nie mogę znaleźć jakichś hantli z wyższymi obciążeniami. Jeszcze daje radę robić na tych na skosie dodatnim, wprowadzam jakieś pauzy oczywiście wtedy muszę zjechać z obciążeniem, bo nie mam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2019-03-25 22:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan, pomoc w ułożeniu i ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wąsko 5s 5 pow Wtorek: PULL: Przysiad 5s 5 pow MC 5s 5 pow Podciąganie na drążku z obciążeniem Uginanie ramion ze sztangą Tu właśnie mam problem , nie do końca wiem jakie ćwiczenia i ile ich żeby skutecznie budować siłę, zastanawiam się również czy poniedziałek/wtorek nie lepiej by było zrobić trening siłowy ale góra/dół Środa: wolne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2014-02-14 21:02:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chęć przybrania na masie i prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich użytkowników jako że to forum jest wg mnie najlepsze w swoim rodzaju to zgłaszam się o pomoc do specjalistów właśnie tutaj. Mój problem jest taki że od zawsze byłem chudy a mając za miesiąc 18 lat i przy 179cm wzrostu ważę zaledwie 55 kilo więc jak jak jakaś modelka a nie facet i chce to zmienić liczę na porady dopiszę że mam [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2629 Data: 2012-02-20 18:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi sen z powiek! Mam nadzieję, że ktoś coś doradzi, albo podzieli się swoim doświadczeniem. Mam 162cm wzrostu, waga 54kg. Okrągłe, wręcz grube, twarze ma zarówno mój tata jak i moje rodzeństwo - genetyka, niestety! Aczkolwiek, jeszcze parę lat temu moja twarz była dużo szczuplejsza. Aktualnie mam wrażenie, że z roku na rok robi się coraz [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5644 Data: 2017-11-15 18:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odkładanie tkanki tłuszczowej

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] i przysiad o około 10/15kg, ale on waży 94kg przy wzroście 188 i widać na nim mięśnie brzucha i klaty, a ja mam 84kg 174cm i jestem dalej ulany, mimo zredukowania już z 24kg przy małej stracie na wynikach siłowych. Tyle, że zaczynaliśmy jak ja byłem ulanym grubasem, a on chudym szczypiorem, on robił cały czas masę a ja starałem się redukować.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2018-10-22 15:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co Po Zdjęciu Gipsu?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] pojechałem do szpitala gdzie od razu wzięli mnie na oddział i pod narkozą nastawili bark. Na następny dzień założyli mi gips i wypuścili do domu. Gips mniałem na 3 tyg. i za jakieś 10 dni mi go zdejmują. Słyszałem że wybity bark lubi wyskakiwać itd. Po zdjęciu gipsu będę chodził na rehabilitacje, ale czy to wystarczy? Miałem zamiar od wakacji [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 13346 Data: 2009-06-10 17:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maly progres w wyciskaniu leżąc FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] twist/ allachy/ unoszenie nóg w zwisie Przed tym treningiem cwiczylem splitem, ktorego wstydze sie tu przedstawic bo był tak *****ny :). Dopiero poczytałem na sfd co i jak i zacząłem ćwiczyć nogi, robić martwy itp. A teraz do sedna problemu: -Przysiad jako tako idzie do przodu. Jak narazie moge zrobic 3 serie 90 kg po 10 razy. Z technika [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2011-09-06 22:51:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oporne boczki. Redukcja. Prosze o porady.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 168 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód w pasie :84 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push/pull/legs+ aero 20min po siłowni, 1x w tyg. HIIT na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1961 Data: 2012-02-27 13:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] seria progresji 4kg-12 powtórzeń, 6kg-10 powtórzeń, 8kg-8 powtórzeń, 10kg-6 powtórzeń, uginanie ramion na stojąco z uwzględnieniem obracania nadgarstka 1 serie progresji tak jak wyżej uginanie ramion (młotkowe) 1 seria progresji tak jak wyżej triceps: wciskanie francuskie 1 seria progresji tak jak wyżej wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2005-06-18 23:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny + mała pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1x Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 2x Wiosłowanie podchwyt 1x Martwy ciąg 1x Barki Wyciskanie żołnierskie 2x Unoszenie hantli bokiem 1x Sztruksy(czy jak to się pisze) 1x Biceps Uginanie ramion za sztangą prostą 2x Triceps Francuskie wyciskanie leżąc 2x Na brzuch będę się starał codziennie robić ABS2 Nie jestem pewien czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2008-08-01 17:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ranking tematów-grudzień 2014

    Temat
    Po 35 roku życia

    Juz ranking tematów za listopad 2014 zakończony. Juz wiemy jak to działa-tematy nie nominowane przez forumowiczów,nie podlegaja ocenie przez modów i doradców. Czyli takie głosowanie dwustopniowe-jak to bywa w demokracji....:) Zrobimy to w dwóch etapach-by wszyscy chetni mogli uczestniczyć w tej zabawie. Etap I-NOMINACJE Od dziś juz można [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3152 Data: 2014-12-02 08:01:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>DO MICHAIL - POMOCY!<<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kolana po każdy treningu nóg. Może za rok. Oto moje dane: Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm. Waga : 66 kg Biceps: 34cm Klatka: 100 cm. Jeśli nie jest to dobry plan treningowy, to jak powinien on wyglądać i jakie poszczególne ćwiczenia powinienem wykonywać w danym dniu) aby wszystko się zgadzało. Przypominam że od pon. do czwartku jestem zmuszony [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2003-10-25 09:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z suchą masą-:(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tego cyklu zapisałem sie dodatkowo na Muay Thai zredukowałem silke z 4 do 2 treningów w tyg. i wtedy wpadłem na pomysł ze zacznę robić rzezbe a treningi MT mi w tym pomogą jako dobre ćwiczenia tlenowo areobowe, chciałem osiągnąć na wakacje ladną sylwetke masie 78kg. jednak coś poszło nie tak, a konkretnie moja djeta!! , wychudłem w ciągu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2766 Data: 2007-03-17 10:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam pytanie jak pogodzic siłe i mase klaty? Tzn jak trenuje na mase z płaska to idzie siła, ale ostatnio widze spory problem z gora klaty, baardzo odstaje od reszty... I wypadało by zaczac od skosu i nie robic płaskiej.... i by było ok, ale wtedy siła nie skoczy, moze w 1 dzien robic masowy a w inny dzie walnac pare seri płaskiej samej, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2008-07-31 09:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam 16 lat i ważę 60 kilogramów od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownie Poniedziałek,środa,piątek i nic mi w masę nie poszło , mogę powiedzieć że bardziej w siłę jak w masę . Nic nie biorę żadnej krety czy białka . I tu prośba do was o to abyście powiedzieli mi co mam robić na siłowni jak to robić i czy kupić coś . Robiłem planem z neta [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2013-10-27 21:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na początek dla 18 latka?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Serdecznie ;) Jestem Łukasz i mam 18 lat. O mnie: Wzrost: 182cm Waga: 63kg Biceps: 29,5cm prawy, 28,5cm lewy Niestety słabiutko, poniżej jakiegokolwiek poziomu ;/ Ale nie załamuję się choć nie wyglądam ciekawie, po prostu wstydzę się własnego ciała, gdybym miał jakichś kontakt z dziewczyną gdzie bym był bez koszulki to porażka. Była taka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2013-02-05 23:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - prosze o ocene.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2012-03-22 09:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !! początkujacy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na początku chciałbym zacząć od diety nie bede oszukiwał do tej pory wpierdzielałem co sie da ale za bardzo nie chce prrzechodzic na jakieś rygorystyczne diety wiec ograniczam fast foody słodycze słodkie napoje mam zamiar rzucic całkiem białe pieczywo i zamienic je razowym z mies tylko szynki z piersi kurczaka lub indyka dużo warzyw owoców [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2013-05-31 23:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • i co teraz? :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam pisze, bo mam problem teraz. bralem udzial w cyklicznym pakowaniu Michaila. jak doszlo do cyklu masy to Michail mial taki nawal roboty ze nie wyrabial sie z terminami na forum, wiec akcja przynajmniej w grupie I zaczela zdychac, ze tak powiem. dlatego robilem sobie dalej mase, az do teraz. powinienem zaczac rzezbe, tylko problem w tym, ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2004-05-13 01:15:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)